三代目 J Soul Brothersの筋肉と筋トレ方法を徹底検証してみた!

三代目 J Soul Brothersの筋肉と筋トレ方法を徹底検証してみた!

三代目 J Soul Brothersの筋肉と筋トレ方法を徹底検証してみた!
EXILEのHIRO直伝の腹筋トレーニングメニューがスゴすぎるぞ!

EXILE万バーでもある7人で構成されるダンスヴォーカルユニット三代目 J Soul Brothers。

「R.Y.U.S.E.I」でレコード大賞をとったことでも話題となり、今やEXILE以上の人気を誇るグループと行っても過言ではありませんよね♪

特に、10代~20代に人気があり、彼らのダンスや歌に憧れを抱く人も多いと思います。

更に注目すべき点が全員均整のとれた素敵な肉体美
彼らのようにダンスや歌はできなくても、彼らの肉体に血がづきたいという人も多いんじゃないでしょうか。

そこで今回は、その圧倒的に鍛え上げられた均整のとれた肉体美の秘訣に迫ってみたいと思います。

見たものを魅了する三代目 J Soul Brothersの肉体美

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ランニングマンやR.Y.U.S.E.Iなど多くのヒット曲で大人気の彼らですが、歌だけでなく、ダンスパフォーマンスでもたくさんの人を魅了しています。
もちろんそのパフォーマンスを維持するためには、日頃のトレーニングは欠かせません

その成果は彼らの肉体美を見れば明らかです!
鍛えぬかれた筋肉は、女性のみならず、男性すらも魅了してしまっています。

三代目JSBでも特に話題の今市隆二と岩田剛典。両者の筋トレへの拘りとは???

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最近では俳優としても話題のパフォーマー岩田剛典。
ミュージックステーションに出演した際にいかに肉体を美しく見せるかにこだわっているかを熱弁。

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衣装で上半身裸になるときもあるので、その前は舞台袖でギリギリまで筋トレしてます。
筋肉のカットが綺麗に見えるので、パンプアップさせて臨みますね。
引用元 http://realsound.jp/2015/02/post-2432.html

ライブ直前まで筋トレするという徹底ぶりは半端ないですよね。
美しい肉体を保つために、日頃の取り組みが大切になるんですね。

それから、三代目JSBのメインヴォーカル今市隆二。
彼も雑誌GOETHEのインタビューでトレーニングに対する拘りを語っていました。

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1日1時間半ぐらいで、全身の筋トレ、有酸素運動をします。
有酸素運動、プールがお薦め。消費カロリーが高いですし、インナーマッスルも鍛えられます。
ライブ前に気合いを入れてめちゃくちゃ筋トレしたら、当日筋肉痛で動きが悪かったです(笑)
引用元 http://goethe.nikkei.co.jp/sports/140617/01.html

筋トレというより、有酸素運動が多めのようです。

特にヴォーカルの場合、声量が大切になってくるので、そいういった意味でもインナーマッスルを鍛えることが重要のようです。

HIRO直伝!三代目JSBも実践する筋トレ方法とは?

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HIRO直伝のトレーニングとは一体どんなものなのか調べてみました。

主なトレーニングが、体幹トレーニング・懸垂・スピンバイク・腹筋・スライドボードです。
高負荷のトレーニングというよりも、低負荷で有酸素運動のような持久力をつける筋トレがメインのようです。

確かにあまり高負荷なトレーニングをしてしまうと、筋肉だけが大きくなり、その分重くもなります。
これでは彼らのようなキレキレなダンスができず、動きに支障をきたしてしまいます。

そこで、体幹という軸を鍛えた上で、動きを加速させる筋肉をつけることが重要だということです。

良質な筋肉を短期間で身にまとう方法

特に力を入れている体幹トレーニングとは?

中でも体幹トレーニングに力を入れています。
専属フィジカルトレーナーによる体幹トレーニング本まで出しています。

ではなぜ体幹を鍛えることが重要なのでしょうか?

そもそも頭蓋骨の後方から続く脊柱という骨の集まりが、体幹の構造上の中心です。
この骨が身体を支えていると言っても過言ではありません。
そのため、この周りの筋肉を体幹トレーニングによって鍛えることで、バランス感覚が養われるというワケです。

そうすることで、ダンス中の余計なブレが抑えられ、無駄な動きをすることがなくなります。
ゆえに、余計な体力を使わずに済むので、パフォーマンスを長時間維持することが可能になるということです。

体幹トレーニングの場合、重器具を使わずに身体ひとつでできるため、ご家庭でも手軽に行えるのが利点です。
ジムに通う必要もないので、家にいながら彼ら同様のトレーニングができるというワケです。

気になるトレーニング方法は、こちらの動画で詳しく説明しているので、ぜひご覧ください。

<<EXILEフィジカルトレーナー直伝の1日3分間の体幹トレーニング!>>

 

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割れた腹筋を作るトレーニング

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割れた腹筋を作るには、腹筋にダイレクトに効く運動が欠かせません。
その中で思い当たるのが、シットアップとクランチだと思います。
この言葉自体聞き馴染みがない方もいるかもしれませんが、小学校や中学校の体力テストで行った上体起こしのことです。

シットアップとクランチがどう違うかのかご説明しておきます。

シットアップは、足の甲を固定して行う腹筋運動のことです。
クランチは、足を固定せず、自力で起き上がる腹筋運動のことです。

どちらがより効果的かというと、クランチです。

シットアップの場合、腹筋以外の足の筋肉も使って起き上がるので、腹筋だけに不可がかけづらいのが特徴です。
それに比べ、クランチは、腹筋だけで起き上がるので、腹筋に刺激が集中してより効果が高くなります。

<<参考:効果的な腹筋のやり方まとめ>>

ただ、自力で起き上がるのが難しいという方もいると思います。
そういう方は、シットアップである程度腹筋運動に慣れてから、再度クランチを試してみるのがオススメの方法です。

良質な筋肉を短期間で身にまとう方法

三代目JSB並の肉体美を手に入れるには食事も重要!

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毎日のトレーニングを欠かさない彼らですが、食事にも拘りを持っています
所属する芸能プロダクションLDHには飲食部門があります。

なぜ芸能プロダクションに飲食部門があるのか?と聞かれた際、キッチンチーフマネージャー三盃隆氏さんはこうコメントしています。

トレーナーさんと相談し、栄養バランスのとれた最良の食事を提供するためです。
所属アーティストたちは身体の手入れにものすごく気を遣っています。
ちょっとした食生活の変化で、身体のキレが違ってきます。
引用元 http://www.fifteen.jp/2652

このコメントからも分かる通り、日頃からトレーニングだけでなく、食事にも気をつけていることが分かります。
やはりトレーニング効果を最大限に活かすためには、普段の食事も足し越になってくるということですね。

ただ彼らのトレーニング方法を真似しても、彼らのような肉体美を手に入れることは難しいんですね。
バランスの取れた食事をすることで、良質な筋肉をつけることができるということです。

そして、良質な筋肉をつけるために忘れてはならないのが、プロテインの摂取です。

食事だけではどうしても補いきれないタンパク質を効率よく補うためには欠かせないアイテムです。

そこでトレーニング効果を無駄にせず、筋肉を効率よくアップさせるためにオススメなのが、ビルドマッスルというプロテインサプリメントです。
粉末状のプロテイン以上にタンパク質を効率よく摂取できるため、彼らのような均整の取れた肉体美を手に入れたい方には、ぜひ手に入れて飲んで欲しいアイテムです!

このようにトレーニングと併用しながら、口から摂取するものに気をつけることで、理想とする肉体を手に入れることが出来るのんです。

最後に

三代目JSBのような均整のとれた肉体を手に入れるためには、まず日頃のトレーニングが大切になります。
それに加え、普段の食事に気をつけることによって、理想の筋肉が手に入ります。

ぜひ上記を参考に、三代目JSBのような憧れの筋肉を手に入れてくださいね!

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